bardzo nog

[...] Była moc dzisiaj :-)) W regresie 4kg więcej, i więcej o 1 rep, więc jest dobrze :-) Pewnie jeszcze bym wydusił jakieś powtórzenie, ale narazie starczy %-) Po wykrokach czwórki już bardzo spompowane, superseria dobiła konkretnie. Żuraw elegancko wszedł, za tydzień może pomyślę o jakimś obciążeniu.

[...] na następny trening zredukuję ciężar o 2,5kg łydki - wspięcia na jednej nodze z hantelką przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę dzisiejszy trening poszedł mi bardzo dobrze, choć patrząc od strony redukcji jest on trochę za mało wyczerpujący wydolnościowo, lecę z dużymi ciężarami, siła idzie bardzo mocno do góry, ale nie męczę się [...]

[...] ciężarem, dlatego w następnych seriach zredukowałem do 35kg rozpiętki na maszynie - 5 serii roboczych wyciskanie na maszynie z drop setem - 2 serie robocze z drop setem bardzo ładnie dopompowałem klatę barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - roboczo poszło 40kg x 15, 50kg x 12, 55kg x 12/10/10, 30kg x 16 - bardzo dawno nie robiłem tego [...]

[...] witaminy po 1posiłku BA 5g przed treningiem 30min Nitrobolon 20g przed treningiem 30min kofeina 200mg przed treningiem 30min kreatyna 7g + 40g dextrozy po treningu Trening bardzo udany wychodząc z siłowni potykałem się o własne nogi. Wyciskanie na suwnicy i prostowanie robiłem w serii łączonej dlatego jest podwójnie 2. A tam gdzie jest np [...]

Dziś taka piękna pogoda, bardzo ciszę się nadchodzącą wiosną, muszę wyciągnąć swój rower. Na chwilę obecną weekend bez żadnych potknięć dietetycznych. Przed chwilą zjadłam pyszne ciasto z mąki owsianej, truskawek i banana hmm pycha :) znalazłam również w Lidlu jogurt o zwiększonej ilości białka, wiem że karcicie gdy jest za dużo białka ale jakoś [...]

[...] bez obciążenia, klaty, nog, barkow itp. przed każdym ćwiczniem np. Seria bez obciążenia klaty klata seria bez obciążenia nóg przysiady seria bez obciążenia podciągania( bardzo mała ilość ) podciąganie itd. albo po prostu seria bez obciążenia klaty seria bez obciążenia nog seria bez obciążenia barkow seria bez obciążenia itp. I czy do [...]

[...] bez obciążenia, klaty, nog, barkow itp. przed każdym ćwiczniem np. Seria bez obciążenia klaty klata seria bez obciążenia nóg przysiady seria bez obciążenia podciągania( bardzo mała ilość ) podciąganie itd. albo po prostu seria bez obciążenia klaty seria bez obciążenia nog seria bez obciążenia barkow seria bez obciążenia itp. I czy do [...]

[...] na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam zerwane w 30% więzadła + [...]

[...] na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam zerwane w 30% więzadła + [...]

[...] się żeby raczej ćw. z poprzedniego treningu się nie powtarzały. Nie wiem czy jakoś posegregować i połączyć te ćw, aby robić po 2 w serii tak jak w poprzednich treningach? Nie wiem też czy robić po 3 serie właściwe x 10 powtórzeń jak do tej pory? Będę bardzo wdzięczna za wskazówki i uwagi :-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-28 15:15:31

[...] nogi - lżejszy trening, z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem niż wtorkowy trening nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/872ed64f85ff4de78d68f7f10c9e1a9c.jpg Pomimo upału bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Warto było wczoraj wypocząć, żeby dzisiaj powrócić z nowymi siłami. Nawet aero, przy którym w czwartek się tak strasznie męczyłam dziś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 46 - DT Jeszcze na początku tygodnia czułam się dobrze, miałam dużo energii... Teraz z każdym dniem jest coraz gorzej, słabo śpię w tym tygodniu, miniona noc była najgorsza... zupełnie nie mogłam spać... czuję się przemęczona- pracą, treningami, dietą, wszystkim... TRENING: Bardzo [...]

Tak się czuję przed tym treningiem: (liczę na poczucie humoru :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1734fce348a4705beadd51a29e2faf2.jpg |-) Bardzo nie lubię tego treningu nóg- męczący to za mało powiedziane... jest wyczerpujący... Całe szczęście, że mam moją kochaną partnerkę treningową... nawzajem motywujemy się i wspieramy Bez niej byłoby ciężko... [...]

[...] w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. mniejszy ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy 3b. ok 4a. bez ciężaru a i tak bardzo ciężko 4b. tutaj już zupełnie nie miałam siły... 5. jakoś poszło SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- [...]

[...] serie, 10kgx12- 2 serie Aero 25min- orbi Trening długi i monotonny, serie na nogi ciągnęły mi się w nieskończoność, później już jakoś poszło :-) Ostatnie 5 min aero już bardzo ciężko... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed [...]

[...] Śmiać mi się chciało dzisiaj z siebie w pracy.. jak zgodnie z zaleceniami zaczęłam przeżuwać jedzonko.. niczym krowa na pastwisku ;-D efekt - nie kuło w brzuchu tak bardzo ale brzuch nadal był wydęty... ciekawe ile tak będzie to jeszcze trwało... Wklejam dzisiejszą miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca333c8cd8cb46f8be7dd2419180ef9d.png PS. [...]

[...] w dziennik? Bo do tej pory miałam ich nie wliczać???? Hmmm Dziś mija miesiąc mojego pobytu na forum i próby stosowania się do zasad Lejdis :-) Były wpadki ale całokształt bardzo pozytywny i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej... Ponieważ dziś w końcu dotarło moje Marbo :)) (sztanga mnie prawie zabiła - jak nie wybiję sobie nią zębów to [...]

włąsciwie co tu nei mówic ale pupa ci sie kraglejsza robi, pierwsze zdjęcia to taki płaski placek ostatnie to juz okragła piłeczka jest , kierunek bardzo dobry co do zmian w ciele, pod wpływem treningu to na to trzeba sobei zapracowac, najczęściej i nie o to chodzi z ezle cos robisz, zle cwiczysz tylko o to ze wciaz tak na prawde cięary ktorych [...]

[...] 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie 25,25,20 wspięcia na palce w staniu 20,15 treningi robię na maksymalnych ciężarach i chyba za bardzo się katuje :/. i też mnie trochę zaczęło ostatnio zastanawiać że bardzo ale to BARDZO się pocę za treningu (najbardziej z całej siłowni) normalnie cieknie ze [...]

[...] mam nadzieję już będę w pełni zdrowa. :-)) Wszystko generalnie poszło ok, tylko w tych sztangielkach do czoła coś bolą mnie łokcie, no i ogólnie to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężkie. :-? A zaraz mykam na trening nóg, dołożyc obciążenia w przysiadzie. 8-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccc6728d478c40398057a03fde574daa.png ...a dzisiaj na [...]